La nage en monopalme : bienfaits, technique, principe… | Le Petit Plongeur

Découvrir la nage en monopalme… Parfaire sa silhouette… Peaufiner son ondulation en apnée… Ce type de palmes s’utilise à tous les niveaux et pour de nombreux usages !

Contrairement à la pratique de la nage avec des palmes classiques, la monopalme permet à un nageur d’avoir ses deux pieds dans une seule et même palme.

Un sport de loisir et compétition

La Nage avec palme (NAP) s’adresse à toutes les catégories d’âges et se pratique en piscine ou en milieu naturel. Il s’agit d’un sport aquatique de vitesse et de glisse dans lequel le nageur progresse sur ou sous l’eau équipé de bi palme ou d’une monopalme. En compétition, les palmes traditionnelles sont remplacées par la monopalme, qui offre plus de rendement à son utilisateur. En effet, la nage en monopalme permet d’aller plus vite que la nage traditionnelle ou avec des palmes classiques. Cependant, ceci est valable dans le cas où le nageur maîtrise cette technique de nage.

Principe de la nage en monopalme

La monopalme servira pour une utilisation détente en mer ou piscine, commencer l’apnée ou/et enfin réaliser des performances en mer ou en piscine. Chaque activité sportive nécessite la maîtrise de différentes techniques, la nage avec monopalme n’y échappe pas ! En effet,  le nageur ne peut faire de battement de jambes avec une monopalme… Il faut donc savoir onduler son corps sous l’eau.

Il s’agit d’un sport aquatique à part entière !

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MONOPALMES SCUBASTORE

Maîtriser une technique particulière

Concernant le déplacement, il est donc constituée de mouvements basés sur l’ondulation de l’ensemble du corps. Ainsi, on sollicite en particulier les muscles des jambes et des abdominaux tout en profitant des bienfaits de la natation. Cependant, cette technique de nage demande un apprentissage rigoureux des mouvements ondulatoires, il est indispensable donc de prendre des cours de monopalme.

Grâce à l’ondulation, un nageur augmente sa vitesse afin de parcourir plus de distance sans redoubler d’effort.

L’ondulation en natation ou « faire le dauphin »

Allongé sur le ventre ou  sur le dos, il s’agit de mettre sa tête entre ses bras, avec les mains jointes au-dessus de la tête. Ensuite, c’est le mouvement du bassin qui entraîne vos jambes sans que celles-ci ne se plient. Des épaules aux chevilles, chaque parcelle du corps participe au mouvement. L’ondulation se répercute donc dans tout le corps !

L’ondulation en natation est composé d’une phase ascendante et d’une phase descendante.

• Immergez-vous complètement à une profondeur assez faible (1 mètre environ). La nageur donne une impulsion pour démarrer l’ondulation (flexion puis extension des jambes…)
• La « poussée » s’effectue seulement lors de la phase descendante.
• Le haut du corps (bras, tête, épaules) doit rester le plus figé possible pour que les résistances soient limitées.
• Votre bassin doit réaliser un mouvement de haut en bas le plus ample possible.
• Les jambes sont tendues mais souples, les genoux se fléchissent légèrement, lors de la descente. Elles doivent rester souples pour que le mouvement se transmette et ainsi s’amplifie du dos jusqu’aux pieds. Les pieds du nageur sont tournés vers l’intérieur, en extension avec souplesse, c’est-à-dire sans aucune raideur.
• Vous devez utiliser alternativement le coup de pied et la plante du pied comme surface d’appui lors du « fouetté » 

Comment nager avec une monopalme: Tutoriel vidéo pour nager avec une monopalme

Marine Grosjean vous explique les bases pour bien débuter en monopalme:

Quelle est la différence entre la technique et le style ?

Concernant la « technique », elle correspond à un ensemble de gestes qui, dans leurs enchaînements, permettent l’exécution d’un mouvement sportif. Quant au « style », c’est l’adaptation de la technique à la morphologie de chaque athlète ou nageur, son matériel ainsi que son niveau de compétence.

« Il suffit de se rendre à une compétition de Nage avec Palmes de haut niveau afin de se rendre compte que le mouvement de nage en monopalme, réalisé par des nageurs expérimentés, est d’une simplicité et d’une harmonie extrêmes – Basile GRAMMATICOS »

Ou acheter une monopalme?

Vous trouverez un bon choix de palme a vendre chez Cabesto, Decathlon ou Amazon:

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Egalement vous trouverez le plus gros choix de mono palmes chez Scubastore – Dive INN , avec 18 modèles disponibles sur leur site en ligne:

Les bienfaits de la nage en monopalme

Les bienfaits ne sont valables et visibles que dans le cas d’une pratique régulière et d’une bonne exécution du mouvement. Ainsi, pour tirer des bénéfices de la nage avec palmes, on recommande de faire 2 à 3 séances par semaine à raison de 30 à 45 min / séance. Concrètement, cette activité aquatique apporte aussi bien des avantages physiques que techniques. En voici, un bref résumé…

Une arme redoutable pour le gainage !

• Avantages physiques :
  • Augmenter la dépense énergétique en nageant ainsi que la motricité globale du corps
  • La natation avec une monopalme permet de solliciter de nombreux muscles.
  • Faire travailler tout particulièrement le bas du corps (fessiers, cuisses, mollets, bas du dos) qui va se muscler progressivement jusqu’à affiner la silhouette grâce au mouvement de propulsion.
  • Muscler les abdominaux qui doivent être gainés tout au long de l’ondulation
  • Améliorer sa circulation sanguine
  • Augmenter le drainage lymphatique et lutter contre la cellulite…

• Avantages techniques :
  • Corriger sa technique de nage. En effet, il s’agit de coordonner sa respiration avec les mouvements afin de perfectionner ses ondulations.
  • Gagner en puissance ainsi qu’en propulsion.
  • Renforcer son système cardio-vasculaire
  • Bénéficier par la suite d’une meilleure glisse
  • …

Les différents types de monopalme – Comment choisir une monopalme?

Quelles sont les critères qui détermineront le choix de la composition, de la taille et des matériaux de la monopalme ? Le niveau physique, le style de nage ainsi que le type de discipline pratiquée.

Bon à savoir : La voilure de la monopalme existe dans plusieurs matériaux à savoir le polypropylène, la fibre de verre et le carbone. La plus efficace et la plus résistante est celle conçue en fibre de carbone mais c’est également la plus chère !

Vous trouverez au sein du magasin Cabesto des monopalmes d’entraînement afin de débuter ou des monopalmes en fibre de verre ou en carbone ! ainsi que les accessoires dédiés à cette nage spécifique !

Motivé pour un « baptême en monopalme » !!? ? Il suffit alors de prendre des cours de monopalme dans certaines piscines municipales, ou au sein d’un club de plongée disposant d’une piscine ou exerçant en mer.

Ouvrages références concernant la nage avec monopalme (Bibliographie) :

• La Nage avec palme – Philippe DIDIER – Edition Amphora
• La Technique de la monopalme – Basile GRAMMATICOS – CNNP
• De L’approche ludique au haut niveau – Frédérick CASTEL – Mémoire d’Entraîneur F2
• Colloque des Entraîneurs – Rennes 2004 – Benoît BIDEAU
• La préparation des nageurs avec palmes de haut niveau – V. POPOV – 1982